Saviez-vous que plus d’un tiers d’entre nous ne dorment pas suffisamment ?

Oui, c'est exact. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) des États-Unis, 34,8 % des Américains dorment moins que les 7 heures recommandées par nuit. Les CDC ont également signalé que le manque de sommeil est lié à une plus grande résistance à l'insuline, à des anomalies métaboliques et à une prise de poids, qui pourraient à leur tour être liées au diabète et aux maladies cardiaques .

Si vous souffrez d'un manque de sommeil, sachez qu'il existe des solutions simples pour mieux dormir et se sentir mieux. Voici trois étapes faciles pour un meilleur sommeil, basées sur la science.

Astuce 1

Évitez les boissons sucrées. Une étude menée auprès de 18 000 adultes par des étudiants de l'UCSF a révélé que les personnes dormant moins de 5 heures par nuit étaient significativement plus susceptibles de consommer des boissons sucrées . L'auteur principal de l'étude, Aric A. Prather, PhD, professeur adjoint de psychiatrie à l'UCSF, a déclaré : « Nous pensons qu'il pourrait exister une boucle de rétroaction positive où les boissons sucrées et le manque de sommeil se renforcent mutuellement, rendant plus difficile l'élimination de cette mauvaise habitude sucrée. » Il semble que boissons sucrées et manque de sommeil puissent former un cercle vicieux. Aïe !

Astuce 2

Restez hydraté. Dormir signifie que vous ne vous hydratez pas ; il est donc essentiel de bien s'hydrater pendant la journée. Une étude de Sleep Medicine a révélé que la déshydratation pendant le sommeil affecte négativement nos performances cognitives, même après le réveil . De plus, le Centre du sommeil de l'UCLA recommande de limiter sa consommation de liquide 90 minutes avant de se coucher, car il faut environ 90 minutes à l'organisme pourassimiler les liquides . Il est donc essentiel de rester hydraté (sans sucre), que l'on soit éveillé ou endormi.

Astuce 3

Pleine conscience avant de se coucher. Accordez-vous du temps pour vous détendre et apaiser votre esprit. Le Dr Herbert Benson, directeur émérite de l'Institut Benson-Henry de médecine corps-esprit, affilié à Harvard, explique : « La pleine conscience… n'est qu'une des nombreuses techniques qui favorisent la relaxation. » Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a montré que le simple fait de suivre une formation de pleine conscience, axée sur la respiration et la conscience du moment présent, aidait les patients à trouver le sommeil. Les participants à l'étude ont montré moins de fatigue, d'insomnie et de dépression à la fin de leur formation, et, par conséquent, un meilleur sommeil.

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Nous ne sommes pas médecins et ne pouvons donc pas donner de conseils médicaux. Comme toujours, nous vous recommandons de consulter votre médecin si vous avez des questions concernant votre consommation de stévia et ses effets potentiels sur vos affections préexistantes.